Saiba o que comer antes de dormir

Eu agora estou dormindo bem, mas tive insônia durante três anos, e acabei virando a rainha de assaltar a geladeira enquanto o sono não vem.

A insônia passou, mas a mania pavorosa de atacar a geladeira de noite continua firme e forte. 

Fui procurar algumas dicas na internet de alimentos pouco calóricos que podem ser ingeridos de noite.

Vejam as dicas que eu encontrei:

Saiba o que comer antes de dormir

Quem aqui nunca sentiu vontade de atacar a geladeira antes de dormir? Mesmo com uma dieta regrada há noites em que temos vontade de comer alguma coisa antes de ir pra cama, a denominada fome noturna.

Nesta hora, porém, alguns cuidados devem ser tomados. “A refeição noturna deve ser com alimentos de fácil digestão e que ajudem a induzir o sono”, afirma a nutricionista Flávia Morais, da rede Mundo Verde. Isso evita o ganho de peso desnecessário e uma noite mal dormida.

As dicas são fáceis: evite fast foods, bolos, biscoitos recheados e refrigerantes que causam indigestão e atrapalham o sono. Escolha alimentos com pouca gordura, prefira os carboidratos integrais e os alimentos que sejam fonte de triptofano. “Boas opções podem ser torradas integrais com ovo mexido ou banana assada com canela”, sugere a nutricionista.

Para acompanhar esses alimentos, nada melhor que um chá nas noites mais frescas ou um suco para quando estiver mais calor. Olha só que delícia essas receitas!

CHÁ DURMA BEM

INGREDIENTES

250 ml de água filtrada

1 colher (chá) de erva cidreira

1 colher (chá) de camomila

1 colher (chá) de maracujá

PREPARO

Ferver a água e colocar as ervas em infusão.

Servir quente.

Rendimento: 01 porção

Valor Calórico: 0

SUCO RELAXANTE

INGREDIENTES

- 2 xícaras (chá) de água filtrada

- 1 colher (sopa) de camomila

- ½ xícara (chá) de suco de maracujá

- ½ maçã, de preferência orgânica

- mel de flor de laranjeira a gosto

- cubos de gelo

PREPARO

Ferver a água, desligar o fogo, acrescentar a camomila e abafar por cerca de 5 minutos. Coar as flores da camomila e esperar esfriar. Em um liquidificador bater a infusão de camomila, o suco de maracujá, a maçã, o gelo e o mel. Servir em seguida.

Rendimento: 02 porções

Valor calórico por porção: 42 calorias

A camomila é uma erva utilizada há muitos anos. Ao preparar o chá de suas flores, são ativados os seus componentes e liberado o aroma doce que também lhe confere sabor agradável, apresenta ação calmante e relaxante. O mel de flor de laranjeira, apresenta cor amarelo claro e sabor suave, apresenta ação calmante. É recomendado para insônia, problemas nervosos e palpitações.

Agora já sabe: quando bater aquela fome antes de dormir escolha os alimentos corretos e ajude seu corpo!

Fonte: http://www.mundoverde.com.br/blog/2012/07/25/saiba-o-que-comer-antes-de-dormir

Eu gostei das dicas e vou seguir, porque percebi que estou fazendo escolhas erradas. rs

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Beijinhos