Meninas, segue mais uma matéria muito legal da Mundo Verde
com dicas de alimentos e suplementos que dão aqueeela forcinha para perdermos o
excesso de gostosura!!
Alimentos e Suplementos para perder peso
A obesidade não é problema
estético, mas sim de saúde. Diversas doenças como diabetes, doenças
cardiovasculares, pulmonares e intestinais além de câncer estão relacionadas ao
excesso de peso.
O excesso de peso e a obesidade
aumentaram nos últimos seis anos no Brasil, é o que aponta o mais recente
levantamento realizado pelo Ministério da Saúde. De acordo com o estudo, a
proporção de pessoas acima do peso no Brasil avançou de 42,7%, em 2006, para
48,5%, em 2011. No mesmo período, o percentual de obesos subiu de 11,4% para
15,8%.
O aumento das porcentagens de
pessoas obesas e com excesso de peso atinge tanto a população masculina quanto
a feminina. Em 2006, 47,2% dos homens e 38,5% das mulheres estavam acima do
peso ideal. Agora, as proporções subiram para 52,6% e 44,7 %, respectivamente.
Segundo o Ministério da Saúde os
homens são mais ativos, 39,6% se exercitam regularmente, já entre as mulheres,
a frequência é 22,4%. A atividade física constitui a parte mais variável do
lado do gasto energético, representando de 5% a 40% do gasto calórico total
diário. O exercício melhora a mobilização e o catabolismo de gorduras,
acelerando a perda de gordura corporal.
Existem alimentos e suplementos
que possuem substâncias capazes de acelerar o metabolismo e aumentar a “queima”
de calorias.
O QUE INCLUIR NA ALIMENTAÇÃO ???
Canela – A obesidade é
considerada uma doença inflamatória. Dessa forma, especiarias como a canela
podem ser utilizadas como coadjuvantes no emagrecimento, devido a sua ação
antioxidante e antiinflamatória.
Gengibre – possui efeito
termogênico, sendo capaz de acelerar o metabolismo, fazendo com que o organismo
trabalhe em ritmo mais acelerado, gastando mais energia do que o habitual,
levando a perda de peso. Além disso, possui ação antiinflamatória, outro fator
que auxilia no emagrecimento.
Pimenta – fonte de capsaicina que
favorece o aumento da quebra de gorduras no tecido adiposo.
Cúrcuma ou Açafrão – aumenta a
produção de adiponectina, hormônio relacionado à oxidação (“queima”) das
gorduras. Além disso, a cúrcuma possui efeito antiinflamatório, podendo
beneficiar indivíduos obesos já que a obesidade é considerada uma doença
inflamatória de baixo grau. Deve ser adicionada no período final de cozimento
dos alimentos para que mantenha suas propriedades.
Óleo de Coco extravirgem – é
capaz de reduzir o Índice de Massa Corporal (IMC), bem como a circunferência
abdominal. Fonte de triglicerídeos de cadeia média (TCM), um tipo de gordura
que é rapidamente absorvida e transportada para o fígado (onde se transforma em
energia), o óleo de coco aumenta a termogênese, o que potencializa o gasto
energético do organismo, além de causar saciedade.
Óleo de Abacate – fonte de
betasitosterol que auxilia no controle dos níveis de cortisol, hormônio
liberado em maior quantidade em situações de estresse, que promove aumento da
compulsão alimentar e de acúmulo de gordura na região abdominal.
Chia – fonte de gorduras
insaturadas tem ação no retardo do esvaziamento gástrico, o que contribui para
a diminuição do apetite. Rica em fibras, que ao entrarem em contato com o
líquido no interior do estômago formam uma espécie de “gel” dilatando-o, e
promovendo assim saciedade, podendo auxiliar na perda de peso.
PRODUTOS QUE AUXILIAM NA PERDA DE
PESO
Chás verde e branco – fontes das
substâncias antioxidantes flavonóides, catequinas, epigalocatequinas e
quercetinas. Estudos mostram que o consumo regular de chá verde reduz o peso
corporal e IMC (Índice de Massa Corporal), devido a sua ação antioxidante,
antiinflamatória e termogênica (acelera o metabolismo, aumentando o gasto
calórico).
Chá de hibisco – auxilia no
emagrecimento, pois estimula a queima de gordura corporal, facilita a digestão,
regulariza o funcionamento do intestino e combate a retenção de líquido. No chá
temos enzimas e mucilagens (um tipo de fibra) que facilitam a digestão e
diminuem a absorção de carboidratos e gorduras.
Farinha de feijão branco – possui
em sua composição uma proteína chamada faseolamina, que inibe parcialmente a
ação da enzima amilase, responsável pela digestão de carboidratos. Estes, não
digeridos são eliminados nas fezes. Por isso, é um coadjuvante no processo de
emagrecimento.
Quitosana - A quitosana é uma
fibra natural, de origem animal, extraída de exoesqueleto de crustáceos.
Auxilia na redução da absorção de gordura, por formar o “gel” no interior do
estômago, sendo coadjuvante no emagrecimento. Não deve ser consumida por
aquelas pessoas que apresentam alergia a frutos do mar.
Espirulina - é uma alga
verde-azulada. Contém ácido gama-linolênico (GLA), que tem apresentado
resultados interessantes no tratamento da obesidade. Além disso, promove a
sensação de saciedade, reduzindo o apetite.
SUPLEMENTOS PARA PRATICANTES DE
ATIVIDADES FÍSICAS QUE AUXILIAM NA PERDA DE PESO
Um dos papeis da atividade física
é aumentar o gasto calórico e por isso é recomendada para quem quer emagrecer.
Os suplementos termogênicos,
atuam potencializando a perda de peso, porém só devem ser consumidos por
aquelas pessoas que praticam atividade física regularmente.
Queimadores Completos - Possuem
uma combinação de ingredientes termogênicos que agem juntos para melhores
resultados. Normalmente possuem em sua composição substâncias que atuam
acelerando o metabolismo e/ou auxiliando na queima de gordura, são elas:
colina, chá verde, citrus aurantium, guaraná e inositol.
Óleo de cártamo - inibe a ação da
enzima humana responsável por armazenar gordura, o que obriga o organismo a
usar a gordura acumulada como combustível, otimizando a queima de gordura,
gerando mais energia e levando ao emagrecimento.
L-carnitina - possui papel
fundamental na geração de energia pela célula, pois age nas reações que
transportam os ácidos graxos (gorduras) para as mitocôndrias, onde são oxidados
para o fornecimento de energia, contribuindo dessa forma para perda de peso.
OBS: Os suplementos devem ser
consumidos de acordo com as instruções do fabricante.
Fonte: Thais Souza - Nutricionista
da Rede Mundo Verde http://www.mundoverde.com.br/Nutricao-e-Atividade-Fisica/Artigo/2012/08/03/Alimentos-e-Suplementos-para-perda-peso/#.UCQXVo3kObk.facebook
Onde comprar:
Loja Mundo Verde em Cuiabá
Rua Estevão de Mendonça, 560 - Sl
01 - Galeria Goiabeiras - Popular
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Tel/Fax: (65) 3025-6055 (65) 3025-6055
Nas outras cidades eu não sei
onde tem a loja, mas dá pra encontrar essa informação no site da empresa :
www.mundoverde.com.br
Beijinhos
